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暴飲暴食后怎么補救

2019-02-28 09:09:37 編輯:

大多數人在暴食后都會內疚自責,通過斷食等極端方式來彌補錯誤,甚至反復暴食的情況下還會自爆自棄,惡性循環,影響后續的減肥計劃。暴食后,我們首先要做的是調整自己的情緒,理智做

 暴食后如何補救?

大多數人在暴食后都會內疚自責,通過斷食等極端方式來彌補錯誤,甚至反復暴食的情況下還會自爆自棄,惡性循環,影響后續的減肥計劃。

暴食后,我們首先要做的是調整自己的情緒,理智做出調整。一次的暴食不會讓你馬上胖起來,即便出現體重上升,通過接下來幾天飲食調整和運動,就會慢慢回落。關鍵是調整今后的習慣,防止暴飲暴食的持續。

其次,適當調整飲食,增加運動。在暴食后切不可進行極端斷食,很容易促使暴食的再次發生。清淡飲食著手,每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入,或者運動時間延長15~30分鐘,每周增加1~2次運動,這樣一周后體重就會正常下降。

最后必須要做的,找原因,做總結。暴食并非一個獨立事件,背后一定是有其原因的,例如極端節食,負面情緒,工作壓力等等,去調整暴食背后的真正問題,做一些改變,避免暴食再次發生。

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