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吃多以后改如何才能防止變胖?

2019-03-12 09:34:53 編輯:

假期里總會有不小心吃多的狀況。不要太著急,因為暴食以后的體重增加并不是真正的脂肪堆積,只是吃進去的食物沒有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調整就能快速的消耗堆積的食

 

假期里總會有不小心吃多的狀況。不要太著急,因為暴食以后的體重增加并不是真正的脂肪堆積,只是吃進去的食物沒有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調整就能快速的消耗堆積的食物,避免堆積肥肉和防止真正的肥胖。

首先暴食后要盡量吃的少,吃的清淡。

如果早餐吃的太多,那么午餐和晚餐都要少吃,并且要多吃一些清淡的蔬菜類食物,堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半飽,晚餐還要早點結束,最晚的時間不能超過晚上十八點。

如果午餐吃的太多,那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜,除了只能吃半飽外,還要在十八點前結束晚餐。

如果晚餐吃的太多,那么一定不能馬上休息,而是要給身體兩到三個小時的消化時間,并且在這段時間要喝足量的水,幫助身體更好的消化和代謝。

另外除了暴食當天,暴食的第二天也不能吃太多

為了避免肥胖,暴食的第二天同樣要少吃。但是春節期間限食很難實現。所以要掌握一些可以正常吃飯但是可以減少飲食量的方法。

1.多吃蔬菜,每一餐飲食都要吃七成以上的蔬菜。

2.多咀嚼,放慢飲食速度。吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣,每一口食物咀嚼50次左右,每一餐吃十五分鐘以上。

3.餐前十分鐘,小口慢喝一杯200毫升左右溫熱的白水。

除此以外,暴食以后還要保證有充足的運動。

杜絕長時間慵懶,建議多散步,多爬樓梯。每天最好步行一萬步以上,并且合計爬樓梯五到十分鐘。另外還要多進行腹部肌肉群的伸展,幫助改善腸胃活力,加速食物的消化排泄,防止肥胖的發生。

春節期間暴食在所難免,但是要學會靈活調整,防止習慣性暴食導致的贅肉堆積和代謝緩慢。

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