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度過減肥停滯期的三個有效方法

2019-02-23 09:20:01 編輯:

為了迎接春天而努力減肥,但是減著減著就怎么也瘦不下來了。這是一段令人心情低落的時間。體重停止變化的時間段,就是常被大家說的減肥停滯期。很多人因為無法度過這段時間而

 

為了迎接春天而努力減肥,但是減著減著就怎么也瘦不下來了。這是一段令人心情低落的時間。體重停止變化的時間段,就是常被大家說的減肥停滯期。

很多人因為無法度過這段時間而出現了減肥反彈和暴食的情況發生,造成減肥失敗的壞結果。這次介紹三種度過減肥停滯期的方法,找尋正確的方法將減肥進行到底,最終遇見那個更加苗條的自己。

【1】采取與平常不同的運動

在努力通過節食和運動來減肥的時候,如果你遇到了停滯期,那就增加一些和平常不一樣的運動。

如果之前的減肥運動只有步行或者慢跑等有氧運動,那么到減肥停滯期的時候就增加一些鍛煉肌肉吧。如果增加肌肉量的話,脂肪就會更容易燃燒。達到提高代謝和快速變瘦的效果。尤其推薦一些可以鍛煉大腿肌肉群和腹部肌肉群的肌肉伸展練習。既能加速脂肪的燃燒還能有效提高肌肉的力量,達到減肥瘦身和給身體塑形的雙重效果。

【2】多攝取蛋白質

減肥期間需要進行飲食限制,大家常采用的方法就是多吃蔬菜,少吃主食,少吃肉。減少主食也就是限制糖分的攝入量,這樣做的確有助于減肥瘦身,但是減少肉類的攝入并不是正確的。因為肉中含有豐富的蛋白質,一旦吃的少身體就會出現蛋白質缺乏的狀況。導致代謝緩慢,脂肪燃燒率變低,也容易在減肥停滯期導致體重紋絲不動,甚至減肥反彈。

所以無論是減肥期還是減肥停滯期都要保證蛋白質類食物的攝入量。日常中最常見的富含蛋白質的食物就是肉蛋奶,但是肉類要挑選無肉眼可見肥肉的精瘦肉。

【3】不要只關注人體秤的變化

克服停滯期的第3個要點,是精神上的事。減肥過程中每天量體重,然后為了人體秤上的一斤半斤變化而一喜一憂。體重下降的時候雖然很開心,但是體重增加了,就會很傷心就連努力減肥的干勁都降低了。長此以往就會影響減肥的積極性,不僅會讓減肥停滯不前,還會出現減肥反彈的情況。

如果感覺到了減肥停滯期,建議你停止測量體重。因為體重的增減而承受著的壓力,對減肥是沒有益處的。所以在減肥停滯期,一定不能刻意的去關注人體秤,給自己足夠的信心,努力減肥就可以輕松度過減肥停滯期。

停滯期是減肥的時候一定會遇到的情況,不要著急,慢慢來處理,只要堅持減肥是一定可以收獲成功。

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