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春節前讓腹圍瘦五厘米的方法

2019-01-31 16:47:17 編輯:

腹部肥胖不一定全是脂肪堆積的原因。還可能是宿便堆積,內臟下垂和內臟脂肪超標造成的。所以瘦腹要從多方面著手,共同努力才能快速取得成果。這次推薦一些快速瘦腹的減肥方法,

 瘦腹

腹部肥胖不一定全是脂肪堆積的原因。還可能是宿便堆積,內臟下垂和內臟脂肪超標造成的。所以瘦腹要從多方面著手,共同努力才能快速取得成果。

這次推薦一些快速瘦腹的減肥方法,堅持實踐就能在春節前將腹圍縮小五厘米。

1.用蔬菜替換掉一半飲食

蔬菜中富含食物纖維,既能增強飽腹感,防止食用過量,還能促進腸胃蠕動,加速消化和排泄。對保持身材和減肥瘦身有著非常大的幫助,尤其能給腹部甩脂。

建議增加每一餐的蔬菜食用量,將平時飲食量的一半都換成蔬菜,這樣就可以保證飽腹的基礎上輕松的減少熱量的攝入,達到減肥瘦身和瘦肚子的效果。

尤其推薦蘑菇、海帶、秋葵等富含可溶性食物纖維的食物,食用后不僅能加速腸道內物質的消化、排泄,還能直接吸附出腸道壁上多余的脂肪,消脂和瘦腹的效果極好。

2.時刻保持挺胸抬頭的姿勢

每天的站姿和坐姿不正確,除了外形不美觀,讓腹部堆積大量脂肪。同時也會讓內臟下垂,讓腹部變得臃腫肥胖。

所以為了避免以上的情況發生,一定要養成調整身姿的習慣。無論是站、坐、躺、臥都要保證后背挺直。

3.吃溫暖的食物

溫熱的食物可以改善身體的循環和提高基礎代謝的速度,有助于消除腹部毒素和脂肪的作用。

當腸胃的代謝變好,就能減少腹部毒素和廢物的堆積,瘦腹的效果極好。

所以想瘦腹,一定要養成吃溫熱食物的習慣,堅決不能吃生冷食物。

4.每天進行腹部伸展操

有針對性的腹部伸展操,可以更好的伸展腹部的肌肉群,瘦腹和給腰部塑形的效果極好。

推薦的運動方式有,卷腹伸展:后背平直躺在地墊上。雙腿合并慢慢的向天花板伸展,直到與地面垂直,然后返回。每天循環伸展2-3分鐘。

肘膝觸碰:后背平直躺在地墊上,雙腿彎曲,雙手放在耳后,用左手手肘去觸碰右腿膝蓋,返回后進行另一側觸碰,每天循環伸展2-3分鐘。

平板支撐:俯臥在地墊上,用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體,后背保持平直,頭、后背、臀部和腿部保持在一條直線上,保持平板支撐的姿勢30秒后,休息10秒。每天循環練習3-5組。

5.泡腳

睡前溫水泡腳15分鐘,可以改善下半身的血液循環,對加速腹部廢物的排泄和消耗腹部脂肪有著非常大的幫助。

堅持以上五個生活習慣,春節前一定能快速瘦腹。

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