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常做三個動作,輕松告別假期肥胖

2019-02-20 09:16:41 編輯:

馬上就要結束假期投入到工作和學習當中了。不知道您胖了多少?腫成了什么樣?假期里總是吃的太油膩,太撐,動的也很少。除了導致體重變重以外,還存在浮腫和代謝不好的情況。所以想

 假期肥胖

馬上就要結束假期投入到工作和學習當中了。不知道您胖了多少?腫成了什么樣?

假期里總是吃的太油膩,太撐,動的也很少。除了導致體重變重以外,還存在浮腫和代謝不好的情況。所以想恢復身材就要調整身體的循環情況,加速新陳代謝,改善浮腫和促進消化排泄,進而快速的恢復身材和消除脂肪。

推薦三個操作簡單,但是運動效果和減肥效果非常好的運動形式,每天堅持五分鐘,很快就能告別假期暴食和懶惰造成的臃腫肥胖。

1.開合跳

站立身體,后背保持平直。抬起頭部,眼睛看向前方,雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部,調整呼吸。

身體發力向上跳躍,落地時雙腿大步左右分開,雙臂向身體兩側伸展。

繼續向上跳躍,落地時雙腿合并,雙臂向上伸展,雙手在頭頂合十。

每天循環跳躍3-5分鐘。

開合跳屬于有氧運動,可以加速身體的脂肪燃燒率,達到快速消脂和減肥瘦身的效果。

另外開合跳還可以伸展全身的大部分肌肉群,對提高基礎代謝和給身體塑形也有著非常大的幫助,每天堅持練習不僅可以變瘦還可以瘦的很有型。

2.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立,后背保持平直,抬起頭部,眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部,雙臂放在身體兩側。

調整呼吸后慢慢的下蹲,雙腿腳尖稍微指向外側,并且雙腿膝蓋向外側用力,直到大腿與地面平行。

然后腰腹部發力,向上跳躍,并且雙臂向上伸展。

落地后繼續進行深蹲跳。每天重復30-50次。

這個運動可以拉伸整個下半身的肌肉群,瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。

另外這個運動還能改善身體浮腫和促進全身的血液循環以及新陳代謝,對減肥瘦身和形成易瘦體質都有很大的幫助。

3.站立肘膝觸碰

雙腿與肩同寬站立,挺直后背,抬起頭部,眼睛看向前方,

雙臂向上彎曲放在身體兩側。

調整呼吸,腰腹部發力,伸出右手的手肘和左腿的膝蓋,盡量的將它們觸碰。返回后,另一側進行同樣的伸展觸碰。

每天循環練習30-50次左右。

這個運動可以伸展腹部周圍的大部分肌肉群,不僅能消除腹部的皮下脂肪,還能加速內臟脂肪的燃燒。瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

堅持以上三個運動,短期就可以消除掉春節假期導致的肥胖和臃腫情況。

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