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瘦腰比減肥還重要,三個方法讓你練出小蠻腰

2019-02-26 09:22:36 編輯:

立春已過,距離展現身材的季節越來越近了,所以很多人都在忙著減肥。其實對于女性的外形美感,減輕體重遠不如擁有完美的腰線。只有苗條有致的曲線美,才能真正的展現出一個人的魅

 

立春已過,距離展現身材的季節越來越近了,所以很多人都在忙著減肥。其實對于女性的外形美感,減輕體重遠不如擁有完美的腰線。只有苗條有致的曲線美,才能真正的展現出一個人的魅力。所以不要只是忙著減輕體重,給腰部塑形才是減肥的重中之重。

那么如何才能讓腰部形態更加完美呢?介紹三種可以給腰部塑形的方法,認真執行,保證可以在天氣徹底轉暖前收獲驚喜的效果。

首先,想要給腰部塑形,就要先甩掉腹部多余的宿便以及贅肉。

1.每一餐都要增加蔬菜的食用量,蔬菜的比重要高于百分之五十。

2.盡可能減少主食的食用量,每一餐的主食比重在百分之十左右。另外除了精致的細糧還要多吃優質的粗糧。

3.晚餐的時間要盡可能的提前,晚餐的最晚時間不能超過十八點。

4.晚餐到睡前不能吃任何食物。

5.每天按時吃三餐,但是每一餐都不能吃太多,吃到微微飽就要停止飲食。

另外,想要腰部形態更美,那么在整個減肥的過程中一定不能少了針對于給腰部塑形的運動

1.拱橋伸展

仰臥在地墊上,后背保持平直,收緊腹部和臀部,雙臂放在身體兩側,雙腿微微分開并且彎曲。

腰腹部位發力,臀部和腰部離開地面,讓整個后背呈現拱橋的伸展姿勢,伸展的過程中要將臀部、腹部的肌肉向上伸展到極限。保持兩個深呼吸后返回。每天循環伸展50次左右。

2.轉體伸展

后背挺直坐在地墊上,雙腿彎曲,收緊腹部和臀部。雙手在腹部位置握拳。

身體微微后傾,慢慢的抬起雙腳。保持平衡后,身體和拳頭開始左右轉體伸展。

整個轉體的過程中要保證雙腳離地,后背平直。每天循環轉體50次左右。

3.手碰腳尖

后背平直躺在地墊上,雙臂向頭頂方向伸展,雙腿自然伸直。收緊腹部和臀部。

調整呼吸,腰腹部用力,雙臂和雙腿同時向天花板方向伸展,直到雙手觸碰到腳尖或者小腿。整個伸展過程要收緊腹部并且雙腿不可以彎曲。

除了飲食和運動,日常的生活習慣也可以讓腰部更緊致,形態更完美。

日常生活中要時刻有意識的收緊腹部,這樣做就可以隨時拉伸腹部的肌肉群,不僅有助于腰部塑形,還可以讓內臟復位,有著瘦身和健康身體的雙重效果。

另外每天還要利用空閑的時間多進行深呼吸練習,既能伸展腹部的肌肉群,還能消耗內臟脂肪,給腰部塑像的效果極好。

減肥期間能堅持以上的飲食、運動和生活習慣,保證能變瘦并且擁有迷人的腰部曲線。

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