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減肥后怎么保持體重?

2019-02-16 09:00:13 編輯:

想要保持體重,首先要清楚反彈(復胖)的本質。反彈簡言之,就是再次長胖。例如再一次長期攝入熱量超標、運動量過少導致消耗過低等。減肥成功后,應繼續保持量出而入,在食物多樣化的

 保持體重不反彈

想要保持體重,首先要清楚反彈(復胖)的本質。反彈簡言之,就是再次長胖。例如再一次長期攝入熱量超標、運動量過少導致消耗過低等。

減肥成功后,應繼續保持量出而入,在食物多樣化的前提下,學會食物的選擇、搭配。低能量的食物可適當多吃,高能量或者純能量的食物少吃;同時應繼續保持適量的運動,哪怕偶爾的大吃大喝,也可以用運動來平衡穩定。

其次,養成監測體重的習慣,這樣才能更好的警示自己。當然偶爾的波動是允許的,但當體重上升超過兩公斤及以上時,應適當的控制飲食,爭取在一周內控制回落。若體重呈持續上升的態勢,則應及時尋找原因 ,進行針對性調整。

任何一種減肥方式,強化干預或者單純飲食控制也好,最主要是保持你的攝入和支出大致平衡,讓好的飲食和生活習慣成為常態。

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